无用处实验室

北京医保

目前，北京市基本医疗保险制度包括两种类型，即：城镇职工基本医疗保险制度（简称城镇职工医保）和城乡居民基本医疗保险制度（简称城乡居民医保），两项基本医疗保险制度覆盖了北京市全体城镇职工和城乡居民。

基本医疗保险待遇包括：门（急）诊待遇和住院类待遇，两者分别设置了起付标准、支付比例、最高支付限额。

（一）起付标准

起付标准也称“起付线”，是指参保人员在享受医疗费用报销之前需要自己先行支付的费用额度。

（二）支付比例

支付比例是指起付标准以上至最高支付限额以下，医保基金对参保人员医疗费用的报销比例。

（三）最高支付限额

最高支付限额也称“封顶线”，是指基本医疗保险基金支付参保人员医疗费用的上限。超出最高支付限额以上的医疗费用，基本医疗保险基金不再支付。

北京市城镇职工基本医疗保险待遇

目前，本市在职职工医院门（急）诊报销比例达到70%，退休人员达到85%，社区卫生机构报销比例均为90%，门诊报销2万元以上，再发生医疗费用，在职职工报销60%、退休人员报销80%，上不封顶。

本市在职职工住院报销比例在85%以上，退休人员住院报销比例在90%以上，最高可达99.1%，住院封顶线为50万元。

北京市城乡居民基本医疗保险待遇

目前，城乡居民参保人员的门（急）诊封顶线5000元，住院封顶线为25万元。

注：①上表住院起付线特指本年度首次住院，老年人和劳动年龄内居民本年度第二次及以后住院，起付线减半。

②学生儿童的住院起付线均减半。

③区属三级定点医院住院报销比例为78%。

北京医保二次报销

北京市医疗保障局、北京市财政局联合印发《关于进一步加强城镇职工大病医疗保障的通知》(京医保发〔2020〕20号)，自2020年1月1日起执行，建立城镇职工大病医疗保障机制。

二次医保报销是否需要申请？

不需要，参保人员无需申报。

城镇职工二次报销标准

城镇职工大病保险起付线为城乡居民大病保险起付线的1.3倍。

起付线(不含)以上符合大病医疗保障报销范围的个人自付医疗费用，实行分段累计报销。其中：

✅5万元(含)以内部分，由城镇职工大额医疗互助资金支付60%；

✅5万元(不含)以上部分，由城镇职工大额医疗互助资金支付70%，上不封顶。

城乡居民二次报销标准

城乡居民大病保险起付线为上一年度本市城镇居民中20%低收入户人均可支配收入。

起付线以上（不含）部分，采取分段报销：

✅累计5万元（含）以内的个人自付医疗费用，大病保险基金报销60%；

✅超过5万元（不含）以上的个人自付医疗费用，大病保险基金报销70%。大病保险无封顶线，报销上不封顶。

特别说明

北京市政策规定，低保、低收入、特困等困难群体参保人员的大病保险起付线减半，各费用段大病保险报销比例分别提高5个百分点，上不封顶。

北京医保报销常见问题解答

（一）哪些情况的医疗费用不纳入医保基金支付范围？

根据《中华人民共和国社会保险法》相关规定，下列医疗费用不纳入基本医疗保险基金支付范围：（1）应当从工伤保险基金中支付的；（2）应当由第三人负担的；（3）应当由公共卫生负担的；（4）在境外及港澳台地区就医的。

（二）医保报销对住院天数有限制和要求吗？

住院天数是由医生根据病人病情需要及医院相关管理规定确定的，医保部门对住院天数没有限制。参保人员住院期间发生的医保政策范围内费用，医保按规定予以报销。

（三）住院期间持社保卡在其他定点医院就诊并产生的门诊费用能否报销？

不能。根据《关于实施社会保障卡医疗费用实时结算有关问题的通知》（京人社办发〔2009〕13号）规定：参保人员在住院期间发生的门诊医疗费用，医疗保险基金不予支付。

（四）医保基金支付急救车车费吗？

根据《关于印发北京市基本医疗保险服务设施范围管理暂行办法的通知》规定，基本医疗保险基金不予支付急救车车费。

2026小客车家庭号

两张表看懂2026小客车指标增发

最近三年（2024-2026）北京小客车增发情况：

| 年份 | 增发总量 | 家庭增发 | 个人增发 | 增发类型 | 配置时间 | 常规 + 增发家庭指标总数 | | ---- | ---------- | -------------------- | -------- | ------------ | ---------- | ----------------------- | | 2024 | 2 万个 | 2 万个 | 0 个 | 纯电动新能源 | 7 月 21 日 | 9万个 | | 2025 | 6 万个 | 6 万个 (4 万 + 2 万) | 0 个 | 新能源 | 5 月 26 日 | 11.84万个 | | 2026 | 8 万个 | 6 万个 | 2 万个 | 新能源 | 5 月 26 日 | 11.92万个 |

家庭积分入围情况：

| 年份 | 家庭指标总数 | 申请家庭数 | 最低入围分 | 影响说明 | | ---- | ------------ | ------------- | ------------ | -------------------------------------------- | | 2024 | 9 万个 | 约 24.6 万 | 60 分 | 首次增发，高积分家庭优先获益 | | 2025 | 11.84 万个 | 约 34 万 + | 42 分 | 增发量大幅增加，入围门槛显著降低 | | 2026 | 11.92 万个 | 预计 35-37 万 | 预计38-42 分 | 总量稳定，申请人数小幅增长，分数线或小幅波动 |

北京小客车指标增发政策三年来呈现 "新能源为主、家庭优先" 的导向。预计2026年最低入围分数在38分左右。

北京产科

北京有产科的三甲医院总计 27 家

一、产科国际部（独立院区 / 楼层，全高端服务）

| 医院名称 | 院区 | 单人病房情况 | 费用区间（全程） | 核心特点 | | -------------------- | --------------- | ------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------ | | 北京协和医院 | 东单院区 | ✅ 全单人间 / 套间独立卫浴、沙发、冰箱 | 产检：4-5 万顺产：8-10 万剖宫产：12-15 万病房：3000 元 / 天 | 全国顶尖综合实力高危妊娠、多学科会诊最强单间极少，建档极难 | | 北京大学第三医院 | 海淀院区 | ✅ LDR 一体化单间 / 套间待产→分娩→产后不换房 | 产检：3-4 万顺产：5-7 万剖宫产：7-9 万病房：1000 元 / 天（单间）/1500 元 / 天（套间） | 产科专科全国第一双胎、早产、宫内治疗优势支持家属陪产剪脐带 | | 北京大学人民医院 | 西直门院区 | ✅ 2026.5.11 全新启用7 间 LDR 一体化产房 + 2 间普通单间 | 产检：4-5 万（挂号费 1200 元 / 次）顺产：3-4 万剖宫产：5-6 万病房：约 1500 元 / 天 | 全新家庭化装修建档难度低于协和 / 三院24 小时无痛分娩 | | 中日友好医院 | 朝阳本部 | ✅ 三种单人间500 元 / 天（小）/1200 元 / 天（标准）/2000 元 / 天（套间带客厅） | 产检：3-4 万顺产：4-6 万剖宫产：6-8 万 | 环境好，服务宽松支持 2 名家属陪产国际部中性价比最高 | | 北京友谊医院 | 西城 / 通州院区 | ✅ 普通单间 + LDR 一体化单间 | 产检：2-3 万顺产：3-5 万剖宫产：5-7 万病房：1000 元 / 天（普通）/1500 元 / 天（LDR） | 管理相对宽松无痛保障率高部分孕妈反馈可协商剖宫产（以医生评估为准） | | 北京朝阳医院 | 常营院区 | ✅ 普通单间 + LDR 一体化产房5 层专属产科国际部更安静 | 产检：2.5-3.5 万顺产：4-5 万剖宫产：6-7 万病房：800 元 / 天（普通）/1500 元 / 天（LDR） | 新院区设施新本部不接生，仅常营可分娩支持普通产检转国际部生产 |

二、产科特需部（普通医院内的高端病区）

| 医院名称 | 院区 | 单人病房情况 | 费用区间（全程） | 核心特点 | | -------------------------------- | ------------------ | ------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------ | ------------------------------------------------------------ | | 北京妇产医院 | 姚家园东院 | ✅ 12-19 间 LDR 一体化单人间（8 楼特需病区） | 产检：1.5-2.5 万（挂号费 200-400 元 / 次）顺产：3.5-5 万剖宫产：5.5-7 万病房：1200-2000 元 / 天 | 北京最好的妇产专科医院特需档有优先手术权普通产检可转特需生产（需抢床位） | | 北京大学第一医院（北大妇幼） | 西城 / 大兴院区 | ✅ 普通单间 + LDR 一体化产房（大兴 4 间） | 产检：1.5-2.5 万顺产：4-5 万剖宫产：6-7 万病房：1000 元 / 天（普通）/1500 元 / 天（LDR） | 儿科全国第一新生儿保障最好特需档可 2 人陪护（家属 + 护工） | | 海淀区妇幼保健院 | 北部院区（原茶棚） | ✅ 14 间全家庭化单人间分阳面（2000 元 / 天）/ 阴面（1600 元 / 天） | 产检：1.5-1.8 万顺产：2.8-3.8 万剖宫产：4.8-5.8 万 | 性价比最高的特需赠送基础待产包护工服务成熟，停车免费 |

三、北京有产科的三甲医院完整清单（2026.5 最新）

| 医院名称 | 核心院区 | 特需 / 国际部 | 建档难度 | 核心优势 | | -------------------------------- | ------------------------ | ----------------- | ------------------ | ---------------------------------------------- | | 北京协和医院 | 东单院区（西院无产科） | ✅ 国际部全单间 | ⭐⭐⭐⭐⭐孕 4-5 周抢号 | 全国综合实力第一高危妊娠、多学科会诊最强 | | 北京大学第三医院 | 海淀院区 | ✅ 国际部 LDR 单间 | ⭐⭐⭐⭐⭐每 10 天封档 | 产科专科全国第一双胎、早产、宫内治疗优势 | | 北京大学第一医院 | 大兴院区（西城仅特需） | ✅ 特需部 | ⭐⭐⭐⭐孕 8 周前 | 儿科全国第一新生儿救治能力最强 | | 首都医科大学附属北京妇产医院 | 姚家园东院（西院仅产检） | ✅ 特需部 LDR 单间 | ⭐⭐⭐⭐孕 8 周前 | 北京唯一三甲妇产专科医院分娩量最大，流程最成熟 |

| 医院名称 | 核心院区 | 特需 / 国际部 | 建档难度 | 核心优势 | | -------------------------------- | ---------------------- | ------------------- | ------------- | --------------------------------------------------- | | 北京大学人民医院 | 西直门院区 | ✅ 2026.5 新开国际部 | ⭐⭐⭐⭐孕 8 周前 | 妇科肿瘤和盆底疾病全国领先全新家庭化 LDR 产房 | | 中日友好医院 | 朝阳本部 | ✅ 国际部全单间 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 服务态度好，管理宽松支持 2 名家属陪产 | | 北京友谊医院 | 西城 / 通州院区 | ✅ 国际部 | ⭐⭐⭐孕 12 周前 | 无痛分娩保障率高通州院区名额更充足 | | 北京朝阳医院 | 常营院区（本部仅产检） | ✅ 国际部 | ⭐⭐⭐孕 12 周前 | 2023 年启用新院区，设施新支持普通产检转国际部生产 | | 中国人民解放军总医院 | 第一医学中心（五棵松） | ✅ 特需部 | ⭐⭐⭐⭐孕 8 周前 | 综合实力强，多学科会诊方便军人优先 | | 北京天坛医院 | 丰台新院区 | ❌ 无 | ⭐⭐⭐孕 12 周前 | 2018 年启用新院区，环境好适合合并神经系统疾病的孕妈 | | 北京安贞医院 | 朝阳本部 | ❌ 无 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 心血管全国第一适合合并心脏病的孕妈 | | 北京积水潭医院 | 回龙观 / 新龙泽院区 | ❌ 无 | ⭐⭐孕 12 周前 | 骨科全国第一适合合并骨科疾病的孕妈 | | 北京世纪坛医院 | 海淀院区 | ❌ 无 | ⭐⭐孕 12 周前 | 铁路系统医院，服务稳定停车方便，费用低 | | 北京宣武医院 | 西城院区 | ❌ 无 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 神经内科全国第一适合合并神经系统疾病的孕妈 | | 首都医科大学附属北京同仁医院 | 南区（亦庄） | ✅ LDR 一体化产房 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 亦庄地区唯一三甲综合医院产科有单间病房 |

| 医院名称 | 地址 | 特需 / 国际部 | 建档难度 | 核心优势 | | ------------------------------------ | ----------------------------------- | ------------- | ------------- | ------------------------------------------------------ | | 中国人民解放军陆军总医院 | 东城区南门仓 5 号 | ❌ 无 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 部队系统医院，管理规范综合实力强 | | 中国人民解放军海军总医院 | 海淀区阜成路 6 号 | ❌ 无 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 全军计划生育与优生优育指导中心北京市危重孕产妇转诊中心 | | 中国人民解放军空军总医院 | 海淀区阜成路 30 号 | ❌ 无 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 航空医学特色适合航空相关人员 | | 中国人民解放军火箭军总医院 | 西城区新街口外大街 16 号 | ❌ 无 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 原第二炮兵总医院综合实力稳定 | | 中国人民解放军武警总医院 | 海淀区永定路 69 号 | ❌ 无 | ⭐⭐⭐孕 10 周前 | 武警系统医院服务态度好 | | 中国人民解放军总医院第八医学中心 | 海淀区黑山扈甲 17 号（原 309 医院） | ❌ 无 | ⭐⭐孕 12 周前 | 海淀区西北部唯一部队三甲名额相对充足 |

| 医院名称 | 核心院区 | 特需 / 国际部 | 建档难度 | 核心优势 | | -------------------------------- | -------------------------- | -------------------- | ------------ | ------------------------------------------------------------ | | 海淀区妇幼保健院 | 北部院区（茶棚）万泉河院区 | ✅ 特需部全家庭化单间 | ⭐⭐孕 14 周前 | 2023 年晋级三甲性价比最高，服务人性化停车免费，赠送基础待产包 | | 通州区妇幼保健院 | 通州区玉桥中路 124 号 | ✅ 特需部 | ⭐⭐孕 14 周前 | 2022 年晋级三甲北京城市副中心唯一三甲妇幼产科年分娩量居全市前列 | | 北京中医药大学东直门医院 | 东城院区通州院区 | ✅ 国际部 | ⭐⭐孕 12 周前 | 中医特色鲜明孕期中药保胎、产后康复好 | | 北京中医药大学东方医院 | 经开区院区（瀛海） | ❌ 无 | ⭐⭐孕 12 周前 | 大兴南部唯一中医三甲孕期艾灸纠正胎位、中药调理 | | 首都医科大学附属北京地坛医院 | 朝阳院区顺义院区 | ❌ 无 | ⭐⭐孕 12 周前 | 国家传染病医学中心乙肝、艾滋病等传染病母婴阻断全国领先 | | 首都医科大学附属北京佑安医院 | 丰台区右安门外西头条 8 号 | ❌ 无 | ⭐⭐孕 12 周前 | 中国肝炎基金会妊娠乙肝防治示范基地妊娠合并肝脏疾病治疗经验丰富 |

重要补充说明

建档通用要求：所有医院均需提供北京市母子健康手册（孕 6 周后社区办理）和带胎心胎芽的 B 超单
医保报销：普通产科费用可走北京生育保险，特需 / 国际部费用全自费
陪护政策：普通产科普遍只允许 1 名家属全程陪护，国际部 / 特需部大多允许 1-2 名家属陪护
床位紧张期：每年 3-4 月、9-10 月为生育高峰期，所有医院床位都会更紧张，建议提前 1-2 周准备

家庭网络

一、光纤接入

先普及几个网络带宽的基础知识。

1.百兆带宽、千兆带宽是什么意思

Mbps = 带宽单位（运营商说的带宽），MB/s = 下载速度单位（你看到的下载速率）。两者的换算关系如下：1 MB/s ≈ 8 Mbps。千兆带宽大约能实现120MB/s的下载速度，百兆带宽能实现60MB/S的下载速度。

**带宽大很鸡肋。**带宽大只能说明下载快，千兆带宽下载100GB游戏仅需要15分钟。但目前网络生态，需要下载的环境越来越少。就算喜欢玩3A大作，也不可能每天都下载游戏，而游戏运行时主要运算都在本地，需要与服务器交换的数据极少。而且最关键的是：云端不会给你这么大的带宽，以百度云网盘为例，不开会员就是0.1MB/s，你家的带宽多大都没用，开了会员也很少能跑到50MB/s以上（对应500M带宽）。实际上，对于普通个人/家庭用户，300M宽带足矣。以对带宽需求最高的直播/流媒体播放为例，目前国内的伪4K直播大约需要占用30M带宽（大约3-4MB/S），300M带宽足以满足家庭六人的网络需求。

对于游戏党而言，更重要的是延迟、而不是带宽。 影响延迟的很多因素是不可控的，比如地理位置、小区的基础设施、运营商对本区域的整体接入带宽和设备情况。在家庭范围内，优化延迟能做的很少：（1）选运营商；（2）选路由器；（3）优化家庭网络布局，PC电脑优先以网线接入，手机等移动设备与WIFI路由器距离要近、不能隔墙。

**另外需要是否有上行带宽需求。**目前运营商宣称的都是下行带宽，而上行带宽一般都很小，通常在30MB至50M之间。上行带宽决定上传的速度，例如手机相册上传到百度云盘的速度。对于普通用户这个上行带宽是足够的。

综上，选择网络的核心是：带宽够用即可，延迟越低越好。

2.手机4G/5G和路由器的5G是什么区别？

5G不代表快

手机的4G和5G

二、家庭组网的三种协议

目前运营商提供的路由器兼具了“光猫”和“无线路由器”的功能，对于60平米以下小户型覆盖绰绰有余。但是对于覆盖全屋仍有一些吃力。这就需要全屋组网。

| | MESH | AC+AP | FTTR | | -------- | ---- | ----- | ---- | | 简介 | | | | | 装修预留 | | | | | 推荐程度 | | | | | 带宽支持 | | | | | | | | | | | | | |

网络调试工具

APP：全球网测

用来测速的APP。中国信通院出品。

测速需要

APP：WiFiman

（苹果手机注意：该APP未在中国区上架，APP STORE搜索到的均是假冒）

Windows插件： trafficmonitor

家用椭圆仪

记录家用椭圆仪的选购过程

在AI的帮助下，能够很宽泛的获知椭圆仪选购应该关注的参数。比较核心的指标是步距（越长越舒服），自发电比插电要贵几百块钱。带坡度调节可以刺激不同的肌肉群，也要贵几百块钱。家用还需要考虑占地面积。

从京东选了两个品牌的几个型号列举如下（2026年3月）

迈瑞克

备注：仅包含自发电款，型号不全，仅有经典型号。

| | K60 | K55 | 凌波L7Pro | 凌波L3 | T100 | | :--------: | :--------: | :--------: | :--------: | :----: | :----: | | 京东价 | 4619元 | 2919元 | 2619元 | 1919元 | 1394元 | | 占地（cm） | 171.566.5 | **12065** | 148.856.6 | 10158 | 104*56 | | 步距（cm） | 50 | 50 | 42-50 | 42 | 33 | | 飞轮（kg） | 12 | 11 | 10 | 9 | 6 | | 坡度 | 0-12° | / | 6-12° | / | / | | 间距（cm） | 48.5 | 48.5 | / | / | / | | 发电 | 自发电 | 自发电 | 自发电 | 自发电 | 自发电 | | 前/后驱 | 前驱 | 前驱 | 后驱 | 后驱 | 后驱 |

迪卡侬

| | EL100 | EL520 | EL540 | | :--------: | :-------: | :----: | :----: | | 京东价 | 1249元 | 1999元 | 2449元 | | 占地（cm） | 90*54 | 14663 | 14663 | | 步距（cm） | 33 | 39 | 39 | | 飞轮（kg） | 1.5 | 9 | 9 | | 坡度 | / | / | / | | 间距（cm） | / | / | / | | 发电 | 电池 | 自发电 | 自发电 | | 前/后驱 | 后驱 | 后驱 | 后驱 |

MOKFITNESS 摩刻

| | O2 RPO | O2时尚 | O2经典 | Luna Pro | Luna | | :--------: | :----: | :----: | :----: | ---------- | ---------- | | 京东价 | 2119元 | 1819元 | 1894元 | 3619元 | 3419元 | | 占地（cm） | 14572 | 14062 | 10852 | 172.561.5 | 172.5*61.5 | | 步距（cm） | 45可调 | 39 | 45 | 52 | 52 | | 飞轮（kg） | 8 | 8 | 8 | 13 | 13 | | 坡度 | / | / | / | 12° | / | | 间距（cm） | / | / | / | / | / | | 发电 | 自发电 | 自发电 | 自发电 | 自发电 | 自发电 | | 前/后驱 | 后驱 | 后驱 | 后驱 | 前驱 | 前驱 |

樊品

| | 大木马 | 小木马 | | :--------: | :----: | :---------: | | 京东价 | 3619元 | 1900-2500元 | | 占地（cm） | 11045 | 94.249.2 | | 步距（cm） | 35 | 30 | | 飞轮（kg） | 10 | 5 | | 坡度 | / | / | | 间距（cm） | 13.5 | / | | 发电 | 自发电 | 自发电 | | 前/后驱 | 后驱 | 后驱 |

最终选择了迈瑞克凌波L7 PRO

主要原因是家用，兼顾空间、家庭成员，以及带坡度调节的需求。

待使用一段时间后再更新体验

家庭净水

为了在复杂的用水环境下保障家人的生活品，家庭净水成为了必选项。净水主要有三方面的需求：一是日常饮水干净（直饮水）；二是对家电的保护（软水）；三是全屋用水的清洁（粗滤的净水）。这三个需求互相独立，可以根据自来水品质和自己的喜好选择。

整体构造

1. 前置过滤器（第一道防线：粗滤）

前置过滤器可以直接接入入户水管，对全屋的水源进行粗过滤。它的过滤精度不高（40微米，1微米等于0.001毫米），用于过滤泥沙、铁锈、虫卵等大颗粒物质，因此不会影响水压/水流速度。它是全屋净水的“排头兵”，主要作用是保护后面的净水器、花洒和水龙头不被堵塞。

**成本：**百元以内。无需用电、无须更换滤芯，后期维护成本几乎为零。使用期间，每个月冲洗即可（部分产品带自动冲洗功能）。所谓的冲洗就是打开过滤器的排水管路，让自来水直接冲入滤芯并排走。下图的3M前置过滤器，左进右出，底部是冲洗口、直接接入下水管，平时常闭，冲洗时打开。

2. 中央净水机（可选：利用活性炭吸附异味和余氯）

如果所在的地区自来水异味较重，或者特别在意自来水中的余氯（漂白粉味），在“前置过滤器”之后，建议加装一个中央净水机（利用活性炭吸附异味和余氯），这样洗脸、刷牙时也不会闻到异味。中央净水器也是前置过滤器的一种，直接安装在入户水管，它的过滤精度约为5微米，虽然达不到直接饮用标准，但是可以为全屋用水提供更舒适的体验。

因为过滤精度的提升，选择中央净水机需要考虑通量的问题，大户型/别墅需要选择更高流量的设备，下面是3M AP812型号过滤器的对比。

**成本：**千元以内。无需用电、需要更换滤芯，后期维护百元/年。

3. 中央软水机（生活享受：软化）

硬水是指含有较多可溶性钙镁离子（如碳酸钙和碳酸镁）的水，通常以1升水中碳酸钙的毫克数（mg/L）来衡量，< 120 mg/L为软水，≥ 120 mg/L为硬水。国家对自来水厂的供水标准是＜500mg/L。一般来说，我国南方多为软水，北方地区多为硬水。硬水的危害主要体现在影响生活用品使用和家电效率，对健康有潜在影响，如增加皮肤干燥、降低洗涤剂效能、加速衣物老化变硬，并易在管道和电器中形成水垢，影响热水器等设备性能，长期可能与肾结石、心血管疾病有关，但也有观点认为硬水补充了钙镁元素，对健康无大害。

上节介绍的前置净水器、中央净水器的过滤精度不够，5微米的孔径远大于钙镁离子，无法阻挡它们。因此就需要软水机，软水机的功能通过树脂交换去除水中的钙、镁离子，能够有效预防花洒结垢、保护洗碗机等电器、让洗后的衣服更蓬松、皮肤不紧绷。

目前市面上主流的家用软水机，核心原理都是离子交换技术。

**吸附过程：**软水机内部装满了微小的离子交换树脂（通常是带负电荷的球状颗粒），这些树脂预先吸附了钠离子。
**置换过程：**当含有钙和镁的硬水流经树脂层时，由于树脂对钙、镁离子的吸引力更强，钙、镁离子会“挤掉”树脂上的钠离子并附着在上面，而钠离子则进入水中。
再生循环：当树脂上的钠离子被消耗殆尽（吸满了钙镁）后，软水机会自动进入“再生”模式。此时，系统会抽取盐箱中的浓盐水冲洗树脂，利用高浓度的钠离子强行把钙、镁离子替换下来并排出机外，使树脂恢复软化能力。

因此软水中含有较高的钠离子，不推荐直接饮用，因此软水机通常接入厕所、浴室、洗碗机、洗衣机、热水器等水路的前端。不接入厨房、直饮机等水路。

软水机同样要考虑水通量的问题，根据自家户型和人口选择。下面是3M软水机的对比：

**成本：**设备5K元左右。需用电、需要持续补充软水盐。软水盐成本百元/年。

4. 具备RO反渗透净水机（可饮用纯净水）

RO膜是指通过 0.0001 微米的孔径，彻底滤除重金属、细菌、抗生素及各种异味（如杭州事件中的硫醚物质），RO反渗透净水机也具备去除钙、镁离子的作用。这是解决“喝水”问题的终极方案，出水可直接生饮。

**因为过滤精度极高，因此水流速/通量较低。**因此流速是较为关键的指标，建议选择 1000G 以上（2.65升/分钟），接水速度相对快。

如果考虑加热功能，可以在净水机后接入“管线机”，如下图：

当然也可以选择带即热功能的净水机，例如小米Q1000，支持热水直出、无陈水。

成本：根据功能不同，设备1K-5K元左右，需要用电、2-5年更换滤芯，3年之后滤芯成本约百元/年。同时，净水过程会产生废水。

怀孕记录

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孕周的计算：从末次月经数开始计算孕周，40周后为预产期。这表示这40周中包含月经期，而实际上你的身体还没有真正怀孕。通常真正的怀孕发生在末次月经开始后的两周。

一、孕六周抓紧时间建档

因为医院的床位有限，通常会根据建档时间锁定远期的床位。分为“社区建册”和“医院建档”两步。

办理《北京市母子健康档案》（社区建册）： 通常在孕满6周（按末次月经第一天计算）后，在孕妇户口所在地或居住地所属的社区卫生服务中心申请建册。提供夫妻双方身份证、结婚证、户口本（或北京市居住证）、医院出具的怀孕证明（血HCG或B超单）。
**医院建档：**由于北京三甲医院（如北医三院、北京妇产医院）产科床位紧张，建议确认怀孕后立刻了解心仪医院的建档名额和要求。携带《母子健康手册》、医院要求的检查单（如B超单、艾梅乙筛查等）到医院产科办理预约建档。

北京医院建档参考

二、孕周概览

三、孕早期的反应

早孕反应会影响50%～80%的孕妇，典型的症状和体征出现在孕5～8周，有时从受孕第2周就会开始出现症状。通常在怀孕13～14周前就会减弱。通常早孕反应不需要治疗，但在家里的一些调养方法，如少食多餐、少量饮用一些姜茶可以帮助缓解恶心的症状。非常罕见的，有时非常重症的早孕反应，分级为妊娠剧吐，可能需要住院静脉补液和用药治疗。

第3个月，由于子宫体积不断增大，并且更靠近膀胱，你可能会因尿频而需要经常小便。在这个月末之前，你的子宫会长出盆腔，膀胱的压迫症状就会有所好转。

在最初的12周时间里，因怀孕需求巨大，你的循环血容量增长迅速。到怀孕晚期，血容量将比孕前增长30%～50%。为了适应血流的增加，你的心脏泵血将更加有力和快速，脉搏可能每分钟增加多达15次。这些改变是你孕早期感觉疲惫的重要原因。你可能在晚饭后就想要上床睡觉，或者觉得在白天需要小憩一下。

四、核心孕检项目

建档后，需按医生嘱咐定期进行产检。以下为常规核心产检项目：

| 孕周 | 核心检查项目 | 检查目的 | | :------------ | :----------------------------------- | :------------------------------------------------- | | 11 - 13周+6天 | NT超声检查 | 测量胎儿颈项透明层厚度，早期唐氏综合征筛查。 | | 15 - 20周 | 唐氏筛查 / 无创DNA (NIPT) / 羊水穿刺 | 排查胎儿染色体异常风险。 | | 20 - 24周 | B超大排畸 (系统超声) | 详细筛查胎儿器官发育情况，排除严重结构畸形。 | | 24 - 28周 | OGTT (口服葡萄糖耐量试验) | 筛查妊娠期糖尿病。 | | 30 - 32周 | B超小排畸 | 评估胎儿生长发育情况及晚发畸形筛查。 | | 36周 - 分娩 | 胎心监护、骨盆测量、B超、GBS筛查 | 每周一次胎心监护，评估胎儿宫内状况，制定分娩计划。 |

五、孕期饮食指南

重点补充：
- 叶酸： 孕前3个月至孕早期3个月，每日补充0.4-0.8mg，预防神经管缺陷。
- 铁与钙： 孕中晚期增加红肉、绿叶蔬菜摄入防贫血；增加奶制品摄入，必要时在医生指导下补充钙剂。
- 优质蛋白： 鱼、禽、蛋、瘦肉及大豆制品。
严格避免：
- 生肉、生鱼片、生蛋（如溏心蛋）、未巴氏杀菌的奶制品及果汁（防李斯特菌和弓形虫感染）。
- 高汞鱼类（如剑鱼、鲨鱼、马林鱼）。
限制摄入：
- 咖啡因每日摄入量建议控制在200mg以内（约等于一杯12oz的星巴克美式）；控制高糖高脂食物以防妊娠期糖尿病和体重过度增长。

六、孕期生活与日常护理

1. 性生活注意事项

对于健康且无并发症的孕妇，孕期是可以有性生活的，但需注意阶段性风险：

孕早期（前3个月）： 胎盘尚未稳固，建议尽量避免或减少性生活，以防流产。
孕中期（4-7个月）： 相对最安全的时期。孕妇身体状况较平稳，但需注意姿势，避免压迫腹部，动作宜轻柔。
孕晚期（后3个月）： 建议避免性生活，以免引起宫缩导致早产或胎膜早破。
**绝对禁忌人群：**有先兆流产史、前置胎盘、胎盘低置、阴道出血、宫颈机能不全或破水等高危情况者，孕期严禁性生活。

2. 护肤品与化妆品选择

孕期由于激素变化，皮肤可能变得敏感或出现色素沉着（孕妇斑）。日常护肤应以“基础保湿、温和防晒”为主。

推荐成分： 透明质酸（玻尿酸）、甘油、神经酰胺等基础保湿成分；物理防晒（氧化锌、二氧化钛）。
严禁使用的成分：
- 维A酸类（Retinoids/视黄醇）： 常用于抗衰和祛痘，口服及外用均有致畸风险。
- 水杨酸（Salicylic Acid）： 高浓度使用可能有害，建议避免。
- 对苯二酚（Hydroquinone）： 常用于美白淡斑，系统吸收率高，不建议使用。
- 某些精油与香水： 避免使用含有麝香、红花、薰衣草等具有活血或刺激宫缩作用的精油。
化妆： 日常淡妆是安全的，注意彻底卸妆。尽量避免频繁染发、烫发和做指甲（避免接触甲醛、甲苯等挥发性有害物质）。

七、孕期禁忌品与药品安全

1. 绝对禁忌品

**酒精：**任何形式的酒精都会通过胎盘，可能导致胎儿酒精综合征（FAS），影响智力和发育。孕期没有安全的饮酒量，必须滴酒不沾。
**烟草与电子烟：**包括二手烟。吸烟会增加流产、早产、低出生体重及婴儿猝死综合征的风险。
毒品及违禁药物。

2. 药品使用原则

孕期用药必须格外谨慎，严格遵循**“非必要不用药，用药必遵医嘱”**的原则。

**药品分级：**医学上通常参考FDA的妊娠期用药分级（A、B、C、D、X）。A级和B级相对安全，X级绝对禁用。
常见疾病用药：
- **发烧/疼痛：**对乙酰氨基酚（如泰诺林）通常被认为是孕期首选的解热镇痛药（B级）。
- **禁用药：**布洛芬等非甾体抗炎药在孕晚期使用可能导致胎儿动脉导管早闭，应避免使用。
- **感冒：**避免使用含有多种成分的复方感冒药，因为其中可能含有伪麻黄碱（收缩血管）等不利于胎儿的成分。
**慢性病管理：**如有甲状腺疾病、高血压、糖尿病等基础病，需在专科医生指导下调整孕期安全用药，切勿自行停药。

八、孕期常见症状

1. 需要就医的症状

阴道流血。血尿或者尿痛。腹部绞痛。阴道排出组织物。发热。

2. 腰背痛

缓解方式：养成良好的姿势。收紧臀部，肩膀向后向下垂，站立笔直。注意坐、立、行走的姿势。经常变换姿势，避免长时间站立。避免提拉重物或者抱孩子。拾捡东西采取正确姿势。不要弯腰，而是蹲下、弯曲膝部，然后用你的大腿而不是腰部带动你起身。当你不得不长时间站立时，请将一只脚放在一个小板凳上。穿低跟或者平跟鞋。一周至少锻炼3次（游泳、散步或者拉伸）。尝试舒适的睡觉姿势。侧卧并弯曲双膝或者单膝，两膝之间及肚子下各放置一常规枕头。也可使用特殊形状的身体枕放松身体。

3. 腹部压痛

孕期子宫的逐渐增大，撑开了腹壁正中两条紧挨的、平行的肌肉（腹直肌），我们称之为“腹直肌分离”。

通常腹直肌分离是无须临床治疗的。但是医生会帮你评估腹直肌分离的严重程度，并且给予你分娩后的补救指导。

必备软件

写博客套装

1. Typora

https://typoraio.cn/

Markdown文档处理，图片自动上传/处理。

2. Github Desktop

https://desktop.github.com/download/

Git 工具，将静态网站托管到Github

3.PICGO

https://github.com/Molunerfinn/PicGo/releases

考虑到博客越写越多，图片存储到腾讯云对象云存储（COS）。通过PICGO可以搭配Typora自动上传图片至腾讯云COS。

网络服务

1.Chrome浏览器

https://www.google.com/intl/zh-CN/chrome/

Windows自带的Edge或者Mac自带的Safari已经足够好用。Chrome浏览器主要是因为保存了各类网站密码。

2.FL Clash代理工具

https://github.com/chen08209/FlClash/releases

A multi-platform proxy client based on ClashMeta,simple and easy to use, open-source and ad-free.

Multi-platform: Android, Windows, macOS and Linux

3. 流量/网速监控

https://github.com/zhongyang219/TrafficMonitor

Traffic Monitor是一款用于Windows平台的网速监控悬浮窗软件，可以显示当前网速、CPU及内存利用率，支持嵌入到任务栏显示，支持更换皮肤、历史流量统计等功能。

我很需要看目前的实时网速，它可以嵌入任务栏，非常美观且方便。

软件管理

1.Geek 卸载器

https://geekuninstaller.com/

干净地卸载软件，清除残留。

2. 火绒

https://www.huorong.cn/

很多人说火绒的杀毒能力不行。但是用来管理开机启动项、右键菜单等，当作电脑管家是当之无愧的。静默不打扰。注意很多仿冒软件，一定要访问官网下载。

3. Steam-游戏

https://store.steampowered.com/

下载正版游戏。Steam的仿冒软件太多了。注意访问官网。

实用工具

1.抢票软件Bypass

https://www.bypass.cn/

分流抢票是一款完全免费的抢票软件，全程自动抢票、自动抢候补、整点抢预售、稳定捡漏。支持多天、多车次、多席别、多乘客、多站查询、多任务等功能，支持各种提醒、选座和选铺、改签刷票、增开监控，自动支付等

2.压缩软件7-zip

https://www.7-zip.org/

中文站：https://sparanoid.com/lab/7z/

避雷-黑名单内的立即卸载

1.搜狗输入法

近期，火绒的一篇文章“搜狗输入法云控下发模块，“暗中”篡改浏览器配置”揭露了搜狗输入法的邪恶嘴脸，搜狗输入法通过技术手段，结合用户画像：例如所在地区、时间等诸多维度进行精准推送，首先检测用户设备上的杀毒软件，随后通过篡改配置文件的方式，强制修改 Edge 与 Chrome 两款主流浏览器的主页及默认搜索引擎设置。

这间接证明了搜狗将用户输入内容等隐私内容上传至云端，再通过窃取来的隐私塑造用户画像，最终为用户“量身定制”一套搜索引擎和广告推销，导向其灰色产业收入。

搜狗对此的回应简直是不要脸！

2.360全家桶

一人得道，鸡犬升天。很快你的电脑就变成360的摇钱树，开机广告、屏保广告、链接劫持、文件劫持，不是肉鸡，胜似肉鸡。

3.百度网盘

劫持系统。劫持篡改了电脑的看图软件。详见百度网盘被发现安装智能看图插件劫持图片打开方式整个界面还是抄微软的